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Aloo Palak – Indisches Kartoffel-Spinat-Curry

Aloo Palak – Schnelles Indisches Kartoffel-Spinat-Curry

Aloo Palak ist ein köstliches und gesundes indisches Kartoffel-Spinat-Curry, das schnell zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 210

Ingredients
  

Für die Gewürze
  • 1/2 Teelöffel Kurkuma
  • 1 Teelöffel Chili (z.B. Kashmiri)
  • 1 Teelöffel Garam Masala
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Senfsamen (rot)
  • 1 Stück Zimtstange
Für das Gemüse
  • 1 Stück Zwiebel vorzugsweise rot
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 Stück Ingwer
  • 500 g Kartoffeln (festkochend)
  • 200 g Spinat (frisch oder TK)
  • 1 Handvoll Petersilie
  • 2 Stück Tomaten gehackt (frisch oder aus der Dose)
  • nach Geschmack Salz
Für das Sautieren
  • 2 Essenlöffel Ghee oder Pflanzenöl

Equipment

  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneidet die Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer fein und stellt sie beiseite.
  2. Erhitzt in einem großen Topf bei mittlerer Hitze etwa 2 Esslöffel Ghee oder Pflanzenöl. Gebt die Senfsamen, Kreuzkümmel und die Zimtstange hinein und bratet sie an, bis die Senfsamen anfangen zu springen.
  3. Fügt die vorbereiteten Zwiebel-, Knoblauch- und Ingwerstücke in den Topf hinzu und bratet alles für etwa 5 Minuten an.
  4. Rührt die gemahlenen Gewürze – Kurkuma, Chili, Garam Masala, Koriander und Paprika – in die Zwiebelmischung ein.
  5. Gebt die gehackten Tomaten in den Topf und lasst die Mischung für weitere 3-4 Minuten köcheln.
  6. Schält die festen Kartoffeln und schneidet sie in kleine Würfel. Fügt sie in den Topf hinzu und lasst die Mischung bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten köcheln.
  7. Gebt den frischen oder gefrorenen Spinat und die Petersilie in den Topf. Kocht alles zusammen, bis der Spinat verwelkt ist.
  8. Schmeckt das Gericht mit Salz ab und rührt gut um, um alle Aromen zu verbinden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 210kcalCarbohydrates: 40gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 90mgIron: 3mg

Notes

Küchenzeit kann variieren je nach Herd und Geschirr.

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