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BBQ Hähnchen Dichte Bohnen Salat

BBQ Hähnchen Dichte Bohnen Salat für jeden Tag

Dieser BBQ Hähnchen Dichte Bohnen Salat ist eine proteinreiche, gesunde Wahl, perfekt für jeden Tag.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: American
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 4 Stück Hähnchenkeulen ohne Knochen und Haut
  • 1/2 Tasse BBQ-Sauce oder hausgemachte Sauce
  • 1 Esslöffel Chipotle-Pfeffer in Adobo-Sauce oder Chipotle-Chilipulver
  • 1 Teelöffel Raucharoma
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver
  • nach Geschmack Teelöffel Salz
Für den Salat
  • 400 g Schwarze Bohnen gut abgetropft und gespült
  • 1 Tasse Mais frisch, gefroren oder aus der Dose
  • 1 Tasse Rotkohl in feine Streifen geschnitten
  • 2 stück Tomaten gewürfelt, Kerne entfernt
  • 1 Tasse Geriebene Karotten
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln gehackt
  • 1/4 Tasse Frischer Koriander gehackt
Für das Ranch-Dressing
  • 1 Tasse Naturjoghurt (griechisch) oder fettarmer Joghurt
  • 2 Esslöffel Apfelessig
  • 1 Teelöffel Getrockneter Dill
  • 1 Teelöffel Petersilie
  • 1 Teelöffel Schnittlauch
  • 1 Teelöffel rauchiges Paprikapulver
  • nach Geschmack Teelöffel Salz

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bereite die Marinade vor, indem du BBQ-Sauce, Chipotle-Pfeffer, rauchiges Paprikapulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und Salz in einer Schüssel gut vermischst. Gib die Hähnchenkeulen dazu und lasse sie bis zu 24 Stunden im Kühlschrank marinieren.
  2. Heize den Grill auf mittelhohe Temperatur vor (ca. 200°C). Lege die marinierten Hähnchenkeulen auf den Grill und grille sie für 5-7 Minuten pro Seite, bis sie durchgegart sind und eine innere Temperatur von 74°C erreicht haben.
  3. Nimm das Hähnchen vom Grill und lasse es 5 Minuten ruhen, bevor du es in Stücke schneidest.
  4. In einer großen Schüssel kombinierst du schwarze Bohnen, Mais, gewürfelte Tomaten, Rotkohl, geriebene Karotten, Frühlingszwiebeln und frischen Koriander. Mische die Zutaten gründlich.
  5. Mische in einer separaten Schüssel den griechischen Joghurt, Apfelessig, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Dill, Petersilie, Schnittlauch und rauchiges Paprikapulver. Rühre alles gut um, bis eine glatte und cremige Konsistenz erreicht ist.
  6. Füge die geschnittenen Hähnchenstücke zur Salatmischung hinzu und gieße das Ranch-Dressing darüber. Tossiere alles vorsichtig und stelle den Salat für 20-30 Minuten in den Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 150IUVitamin C: 50mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Dieser Salat bleibt bis zu 4 Tage im Kühlschrank frisch. Bewahre das Dressing separat auf, um die Frische zu erhalten.

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