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Broccoli Kichererbsen Pasta

Broccoli Kichererbsen Pasta für schnelle Abende

Dieses einfache und gesunde Broccoli Kichererbsen Pasta Rezept ist in nur 30 Minuten zubereitet und perfekt für schnelle Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Pasta glutenfreie Pasta für eine glutenfreie Variante
Für das Gemüse
  • 200 g Brokkoliröschen kann durch Spargel, Spinat oder Zucchini ersetzt werden
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft
  • 3-4 Stücke Knoblauch frisch gehackt
  • 0.5 Teelöffel rote Paprikaflocken für mehr Schärfe Menge erhöhen
Für die Sauce
  • 1 Esslöffel Olivenöl nicht zu stark erhitzen
  • 1 Tasse Gemüsebrühe hausgemacht oder natriumarme Brühe
  • 1 Esslöffel Zitronensaft frisch gepresst
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Optional zum Servieren
  • 50 g Parmesan Käse kann durch Nährhefe ersetzt werden

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Küchenutensilien

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen. Geben Sie die Pasta hinzu und kochen Sie sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung al dente, was normalerweise 8-10 Minuten dauert. Reservieren Sie etwa ½ Tasse des Kochwassers, bevor Sie die Pasta abgießen. Stellen Sie die abgetropfte Pasta beiseite und lassen Sie sie kurz ruhen.
  2. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie einen Esslöffel Olivenöl hinein. Fügen Sie 3-4 Zehen frisch gehackten Knoblauch und ½ Teelöffel rote Paprikaflocken hinzu. Sautieren Sie die Mischung für 1 Minute, bis der Knoblauch aromatisch und leicht goldbraun wird.
  3. In die Pfanne geben Sie nun 200 g Brokkoliröschen und sautieren Sie diese für etwa 5-7 Minuten.
  4. Fügen Sie 1 Dose abgetropfte Kichererbsen, 1 Tasse Gemüsebrühe und den Saft einer Zitrone in die Pfanne hinzu. Rühren Sie alles gut um und lassen Sie es für 2-3 Minuten köcheln.
  5. Geben Sie die abgetropfte Pasta in die Pfanne zu den anderen Zutaten. Mischen Sie alles gut, damit die Pasta gleichmäßig mit der Sauce bedeckt wird.
  6. Probieren Sie die Broccoli Kichererbsen Pasta und würzen Sie sie mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer nach Geschmack.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 18gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 350mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Reservieren Sie etwas Kochwasser, um die Sauce bei Bedarf aufzulockern.

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