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Erdnussbutter Bananen Hafer

Erdnussbutter Bananen Hafer für deine Morgenroutine

Erdnussbutter Bananen Hafer ist eine schnelle und nahrhafte Frühstücksidee, die dich lange satt hält und einfach vorzubereiten ist.
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Prep Time 5 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 5 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 400
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Haferbasis
  • 1 Tasse Haferflocken Vermeide die Verwendung von Instant-Hafer, da sie zu matschig werden.
  • 1 Tasse Milch nach Wahl Kann durch Mandelmilch oder andere pflanzliche Alternativen ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Chia-Samen Kann weggelassen werden, wenn du eine dünnere Konsistenz bevorzugst.
Für das Aroma
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter Probiere Mandel- oder Sonnenblumenbutter für neue Aromen oder eine nussfreie Option.
  • 1 Esslöffel Ahornsirup Kann je nach persönlichen Vorlieben reduziert oder ganz weggelassen werden.
  • 1 Stück reife Banane Frische Bananenscheiben erst kurz vor dem Verzehr hinzufügen, um Braunwerden zu vermeiden.
  • 3 Esslöffel Schokoladenstückchen Ersatz durch frische Beeren für eine gesündere Option möglich.

Equipment

  • Einmachglas oder luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Erdnussbutter Bananen Hafer
  1. Nimm ein Einmachglas oder einen luftdichten Behälter und gib die Haferflocken, die Milch deiner Wahl, die Chia-Samen und eine Prise Salz hinein. Rühre alles gründlich um, damit die Chia-Samen gleichmäßig verteilt werden.
  2. Füge nun die Erdnussbutter und den Ahornsirup zu der Mischung hinzu. Rühre alles gut um, bis die Erdnussbutter vollständig einzieht und die Mischung schön cremig wird.
  3. Decke das Einmachglas gut zu und stelle es für mindestens 8 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  4. Am nächsten Morgen nimm die Mischung aus dem Kühlschrank und rühre sie gut um. Jetzt kannst du die frischen Bananenscheiben und die Schokoladenstückchen auf der Oberfläche anrichten.
  5. Wenn du es lieber warm magst, erwärme die Erdnussbutter Bananen Hafer für 30-45 Sekunden in der Mikrowelle.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 52gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 13gSodium: 150mgPotassium: 350mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Bereite mehrere Portionen im Voraus vor, um die Frühstückszeit zu optimieren und die Frische zu maximieren.

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