Gegrilltes Thunfisch-Sandwich mit Feta leicht gemacht

Genießen Sie ein schnelles und gesundes Gegrilltes Thunfisch-Sandwich mit Feta, reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren.

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Prep Time 10

Cook Time 8

Total Time 18

Servings: 2 Sandwiches

Course: Lunch

Cuisine: Mediterrane

Calories: 350

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für die Füllung

1 Dose Thunfisch abgetropft, für schnelle Zubereitung
100 g Feta-Käse zerbröckelt
2 EL Mayonnaise oder griechischer Joghurt als leichtere Alternative
1 EL Zitronensaft frisch gepresst
1 rote Zwiebel in Ringen
50 g Rucola oder gemischte Blattsalate

Für das Brot

4 Scheiben Vollkornbrot alternativ glutenfreies Brot

Für das Grillen

1 EL Olivenöl oder Butter für einen reichhaltigeren Geschmack

Equipment

Pfanne

Method

Schritt-für-Schritt-Anleitung

In einer Schüssel den abgetropften Thunfisch mit zerbröckeltem Feta, Mayonnaise und Zitronensaft gründlich vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Eine Scheibe Vollkornbrot auf ein Brett legen und eine großzügige Portion der Thunfisch-Feta-Mischung darauf geben.
Die roten Zwiebelringe und eine Handvoll frischen Rucola darüber legen, bevor Sie mit einer weiteren Scheibe Brot abdecken.
Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Temperatur mit etwas Olivenöl und grillen Sie das Sandwich für 3-4 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun ist.
Das Sandwich diagonal durchschneiden und auf einem Teller servieren.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 40mgSodium: 700mgPotassium: 200mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ideal für ein leichtes Mittagessen oder als Highlight bei der Grillparty. Frische Zutaten sind der Schlüssel für den besten Geschmack.

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