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Gesunde Burger Schüssel

Gesunde Burger Schüssel für schnelle Abende

Entdecken Sie die köstliche Gesunde Burger Schüssel – eine leichte Bowl-Variante mit Rinderhackfleisch, Cheddar und frischem Gemüse für schnelle Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Gesund
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Rindfleisch
  • 500 g Rinderhackfleisch Verwende mageres Hackfleisch für eine leichtere Variante oder tausche es gegen Putenhack aus.
Für den Käse
  • 150 g Cheddar Alternativ kannst du Gouda oder Mozzarella nutzen.
Für das Gemüse
  • 2 Stück Romana-Salatherzen Ersetze sie durch Eisbergsalat, wenn nötig.
  • 200 g Tomaten Gehackte Kirschtomaten sind eine tolle Alternative.
  • 100 g Essiggurken Dillgurken sind eine ähnliche Option.
Für die Kartoffeln
  • 500 g Kartoffeln Für extra Textur gerne rösten. Süßkartoffeln sind eine gesunde Ergänzung.
Für die Sauce
  • 3 EL Mayonnaise (Low-Fat) Ersetze sie durch griechischen Joghurt für eine leichtere Variante.
  • 2 EL Ketchup Zuckersüße Varianten sind eine gute Wahl.
  • 1 TL Senf Beliebigen Senf deiner Wahl nutzen.
  • Essiggurkenwasser Kann weggelassen werden, wenn nicht vorhanden.
Gewürze
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 TL Fein gewürfelte Essiggurke Kann weggelassen werden, wenn nötig.

Equipment

  • Airfryer
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritte
  1. Schäle die Kartoffeln und würfle sie gleichmäßig. Gib die Würfel in eine Schüssel und besprühe sie leicht mit Öl. Würze sie mit Salz, Pfeffer und süßem Paprika. Backe die Kartoffeln im Airfryer bei 220 °C für etwa 15 Minuten oder im Ofen bei 220 °C für 25–30 Minuten, und schüttle sie zur Hälfte der Garzeit, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  2. Während die Kartoffeln garen, wasche den Romana-Salat und schneide die Herzen in Streifen. Halbiere die Tomaten und schneide die Essiggurken in Scheiben.
  3. Erhitze etwas Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib das Rinderhackfleisch hinein und bröckele es mit einem Kochlöffel. Brate es für 6–8 Minuten an, bis es gleichmäßig durchgegart ist.
  4. Lege die Käsescheiben auf das angebratene Rinderhackfleisch in der Pfanne. Decke die Pfanne für eine Minute ab, damit der Käse schmilzt.
  5. Beginne mit einer Schicht Romanasalat in einer großen Schale. Füge die geschnittenen Tomaten, Essiggurken und knusprigen Kartoffelwürfel hinzu. Schließlich platziere das Rinderhackfleisch mit dem geschmolzenen Käse obendrauf.
  6. Mische in einer kleinen Schüssel die Low-Fat Mayonnaise, Ketchup, Senf und optional das Essiggurkenwasser zu einer cremigen Sauce. Träufle diese großzügig über die gefüllte Burger Schüssel.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 900mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 25IUVitamin C: 30mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Bereite alle Zutaten im Voraus vor, um Zeit zu sparen.

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