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Grünes Shakshuka

Grünes Shakshuka mit Röschen und Spinat

Grünes Shakshuka ist ein köstliches und gesundes One-Pan-Gericht, vollgepackt mit Vitaminen und perfekt für Frühstück oder leichtes Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Breakfast
Cuisine: Mediterranean
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Essenlöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • ½ Stück Zwiebel mittelgroß, gewürfelt
  • 4 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 255 g Rosenkohl geschält oder fein geschnitten
  • 1 Stück Zucchini gerieben
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • ½ Teelöffel Salz nach Geschmack
  • ¼ Teelöffel Pfeffer oder rote Pfefferflocken
  • 2 Tassen Babyspinat gepackt
Für die Eier
  • 5 Stück Große Eier oder veganer Ersatz wie Tofu
Für die Garnitur
  • ¼ Tasse Frischer Koriander gehackt
  • 1 Stück Avocado groß, zur Garnitur

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 2-3 Minuten lang, bis sie transparent und weich ist. Danach gib den fein gehackten Knoblauch dazu und saute ihn für eine weitere Minute, bis er aromatisch wird.
  2. Streue die geschälten oder fein geschnittenen Rosenkohlblätter in die Pfanne und koche sie 4-5 Minuten lang, bis sie weich sind. Danach füge die geriebene Zucchini, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer hinzu. Rühre alles gut um und brate es für eine zusätzliche Minute weiter.
  3. Falte nun die Babyspinatblätter in das Gemüse-Mix und lasse sie bei niedriger Hitze leicht welken.
  4. Erstelle mit einem Löffel fünf kleine Vertiefungen in der Gemüsemischung. Breche vorsichtig jeweils ein Ei in jede Vertiefung.
  5. Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und koche die Eier 5-7 Minuten lang oder bis sie den gewünschten Gargrad erreicht haben.
  6. Nehme die Pfanne vom Herd und garniere das grüne Shakshuka mit frisch gehacktem Koriander und Scheiben von Avocado. Serviere das Gericht heiß direkt aus der Pfanne.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 40mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht ist perfekt für eine schnelle, gesunde Mahlzeit und lässt sich leicht variieren, je nach saisonalen Zutaten.

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