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Hähnchen-Zucchini-Pfanne

Hähnchen-Zucchini-Pfanne für schnelle Abende

Diese Hähnchen-Zucchini-Pfanne ist ein einfaches und schnelles Rezept für stressige Abende, das gesunde Zutaten vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Hähnchen und Gewürze
  • 500 g Hähnchenbrust oder Hähnchenschenkel
  • 1 Zwiebel fein gehackt
  • 2-3 Zehen Knoblauch zerdrückt
Gemüse
  • 2-3 Zucchini in Scheiben geschnitten
  • 1 TL Italienische Kräuter oder frisches Basilikum/Oregano
Sauce
  • 200 g Frischkäse oder griechischer Joghurt
  • 100 ml Kochsahne oder pflanzliche Sahne
  • 50 g Parmesan frisch gerieben
  • 100 ml Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe
Zum Braten
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Schneiden Sie die Hähnchenbrust in bite-sized Stücke und würzen Sie diese mit Salz, Pfeffer und optional etwas Paprika.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Braten Sie die Hähnchenstücke in Chargen an, bis sie goldbraun sind.
  3. In derselben Pfanne fügen Sie 1 fein gehackte Zwiebel hinzu und sautieren Sie sie, bis sie weich ist. Fügen Sie 2-3 zerdrückte Knoblauchzehen hinzu und braten Sie diese.
  4. Geben Sie die Zucchini in die Pfanne und sautieren Sie sie für 4-5 Minuten.
  5. Löschen Sie die Pfanne mit 100 ml Gemüsebrühe ab und lassen Sie sie köcheln.
  6. Rühren Sie 200 g Frischkäse und 100 ml Kochsahne ein, bis die Sauce cremig ist.
  7. Geben Sie 50 g Parmesan hinzu und würzen Sie die Mischung mit italienischen Kräutern, Salz und Pfeffer.
  8. Legen Sie das angebratene Hähnchen wieder in die Pfanne und lassen Sie es bei niedriger Hitze ca. 5 Minuten köcheln.
  9. Servieren Sie die Hähnchen-Zucchini-Pfanne heiß, garnieren Sie sie mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 80mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, dass das Hähnchen vollständig durchgegart ist und überkochen Sie die Zucchini nicht.

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