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Heirate mich Kichererbsen

Heirate mich Kichererbsen – Cremiges Veganes Rezept

Ein einfaches Gericht, das das Herz eines geliebten Menschen gewinnt: cremige Heirate mich Kichererbsen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Pflanzlich, vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Soße
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl als milde Alternative
  • 1 klein Gelbe Zwiebel, gehackt
  • 3 Zehen Knoblauch, gehackt frisch
  • 1.5 EL Tomatenmark oder pürierte Tomaten
  • 0.5 Tasse Getrocknete Tomaten oder frische Tomaten
  • 1 TL Italienische Kräuter Mischung aus getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian
  • 0.5 TL Rote Chili-Flocken optional
  • 1 TL Salz nach Belieben anpassen
  • 0.75 Tasse Gemüsebrühe selbstgemacht oder natriumarme
  • 1 Tasse Kokosmilch oder Mandel-/Cashewmilch
Für die Hauptzutat
  • 30 oz Dosen-Kichererbsen, abgetropft und gespült oder vorgekochte, getrocknete Bohnen
  • eine Handvoll Spinat oder Basilikum, zerrissen jede verfügbare Blattgemüse kann verwendet werden

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie die gehackte Zwiebel hinzu und braten Sie sie für etwa 5 Minuten an, bis sie glasig und aromatisch ist. Geben Sie den gehackten Knoblauch dazu und braten Sie ihn für eine weitere Minute, bis er duftet.
  2. Rühren Sie die Sonnengetrockneten Tomaten, das Tomatenmark, die italienischen Kräuter, die roten Chili-Flocken und das Salz in die Pfanne ein. Kochen Sie die Mischung für 3 Minuten, bis sich die Aromen gut vermischt haben und die Soße anfängt zu duften.
  3. Gießen Sie die Gemüsebrühe und die Kokosmilch in die Pfanne. Rühren Sie gut um, bis eine cremige Soße entsteht, und bringen Sie sie zum Köcheln. Lassen Sie die Mischung bei niedriger Hitze 3-4 Minuten köcheln, damit sich die Aromen setzen können.
  4. Fügen Sie die abgetropften Kichererbsen hinzu, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie das Ganze für 2 bis 3 Minuten erhitzen, bis die Kichererbsen durchwärmt sind. Rühren Sie gelegentlich um, um sicherzustellen, dass nichts anbrennt.
  5. Nehmen Sie die Pfanne von der Hitze und fügen Sie den zerrissenen Spinat oder Basilikum hinzu. Rühren Sie, bis das Blattgemüse gerade verwelkt ist. Servieren Sie die Heirate mich Kichererbsen warm mit geröstetem Brot, über Reis oder neben Pasta.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 14.7gFat: 12gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 12.5gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht sollte nicht bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Im Kühlschrank ist es bis zu 4 Tage haltbar. Reste können bis zu 3 Monate eingefroren werden.

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