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Hühner-Burrito-Auflauf

Hühner-Burrito-Auflauf schnell und einfach genießen

Ein köstlicher Hühner-Burrito-Auflauf vereint mexikanische Aromen in einer herzhaften, schnellen Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour 10 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 stück Zwiebel fein gewürfelt
  • 1 stück Rote Paprika kann durch grüne Paprika ersetzt werden
  • 1 Tasse Langkörniger Vollkornreis kann durch weißen Reis ersetzt werden
  • 1 Packung Fajita-Gewürz hausgemacht oder gekauft
  • 1 Prise Cayennepfeffer optional
  • 1 Tasse Gefrorene Maiskörner oder frischer Mais
  • 1 Dose Low Sodium schwarze Bohnen gut abtropfen und abspülen
  • 2 Tassen Zerlegtes Hühnchen Rotisserie-Hühnchen empfohlen
  • 1 Tasse Niedrigen Natrium-Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 1 Dose Milde grüne Chilies oder Jalapeños
  • 1 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 Esslöffel Tomatenmark oder Salsa
  • 1 Tasse Zermahlener Monterey Jack Käse oder Cheddar
Für die Garnierung
  • 1 Tasse Frischer Koriander frisch gehackt
  • 2 stück Grüner Zwiebel in Ringe geschnitten
  • 1 Tasse Salsa selbstgemacht oder aus dem Glas
  • 1 stück Avocado in Scheiben geschnitten oder gewürfelt

Equipment

  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Heize den Ofen auf 200°C (400°F) vor.
  2. In einer 9x13 Zoll großen Auflaufform vermischst du die gewürfelte Zwiebel, die rote Paprika, den ungekochten Reis und das Fajita-Gewürz.
  3. In einer separaten Schüssel verquirlst du die Hühnerbrühe, die grünen Chilis, das Tomatenmark und das Olivenöl gut miteinander.
  4. Füge das zerkleinerte Hühnchen, die abgetropften schwarzen Bohnen und den gefrorenen Mais hinzu.
  5. Decke die Auflaufform mit Aluminiumfolie ab und backe sie 65-70 Minuten.
  6. Nimm die Folie ab und streue den zermahlenen Käse gleichmäßig über die Oberseite.
  7. Lass den Auflauf nach dem Backen 5-10 Minuten abkühlen, bevor du ihn portionsweise servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Die Aromen intensivieren sich beim Abkühlen optimal.

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