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Knusprige Boden Gemüsebrötchen

Knusprige Boden Gemüsebrötchen für Vegane Genussmomente

Die Knusprigen Boden Gemüsebrötchen sind eine perfekte vegane Snack-Option, die gesund und nahrhaft ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhezeit 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 10 Brötchen
Course: Snacks
Cuisine: vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 500 g Weißes Mehl kann durch glutenfreies Mehl ersetzt werden
  • 250 ml Heißes Wasser unbedingt verwenden
  • 1 TL Salz nach Belieben anpassen
Für die Füllung
  • 250 g Grüne Bohnen (gehackt) kann durch Brokkoli oder Paprika ersetzt werden
  • 200 g Fester Tofu gut drücken und zerdrücken
  • 1 Stück Karotte (fein gehackt) Zucchini ist auch eine gute Wahl
  • 30 g Frischer Koriander (gehackt) kann durch Petersilie ersetzt oder weggelassen werden
  • 2 EL Geröstetes Sesamöl kann durch Olivenöl ersetzt werden
  • nach Geschmack Salz & weißer Pfeffer
Zum Braten und Garnieren
  • 100 ml Öl zum Braten (hoch erhitzbar) auch Sesamöl ist eine Option
  • optional Sesam Samen für zusätzlichen Crunch
  • 1 Stück Frühlingszwiebel (zum Servieren, gehackt) ebenfalls optional

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel das Weißmehl mit Salz vermengen und eine Mulde in der Mitte bilden. Heißes Wasser hinzugeben, umrühren und kneten.
  2. Den Tofu abtropfen, zerdrücken und mit den gehackten Bohnen und anderen Füllungszutaten vermengen.
  3. Den Teig auf einer bemehlten Fläche zu Strängen rollen, in Stücke teilen, flach drücken und füllen.
  4. In heißem Öl Brötchen braten, bis sie goldbraun sind, dann dämpfen oder im Ofen backen.

Nutrition

Serving: 1BrötchenCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 6gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 250mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 1.5mg

Notes

Genießen Sie diese knusprigen Boden Gemüsebrötchen als unkomplizierten Snack oder beeindruckende Beilage!

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