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Vier-Bohnen-Salat

Köstlicher Vier-Bohnen-Salat für jede Gelegenheit

Ein erfrischender Vier-Bohnen-Salat, einfach zuzubereiten und perfekt für jede Gelegenheit.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 5 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g frische grüne Bohnen alternativ 14,5 oz Dosengrüne Bohnen (abgetropft)
  • 200 g frische gelbe Wachsbohnen alternativ 14,5 oz Dosengelbe Wachsbohnen (abgetropft)
  • 1 Dose Kidneybohnen abspülen und abtropfen lassen
  • 1 Dose Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen
  • 1 gelbe Zwiebel nach Geschmack die Dicke anpassen
Für die Vinaigrette
  • 3 EL Apfelessig
  • 4 EL natives Olivenöl extra
  • 1 TL Zucker oder alternatives Süßungsmittel
  • 1 TL Koscheres oder Meersalz
  • 1 Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Equipment

  • großer Topf
  • Schüssel
  • kleine Schüssel
  • Schneebesen
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Bohnen vorbereiten: Die frischen Bohnen waschen, Enden abschneiden und in 2,5 cm Stücke schneiden. In einem Topf Wasser zum Kochen bringen, Bohnen 2 Minuten blanchieren, abseihen und kalt abspülen.
  2. Zwiebel schneiden: Gelbe Zwiebel schälen und in dünne Ringe schneiden. In einer großen Schüssel bereitstellen.
  3. Bohnen und Zwiebeln mischen: Abgekühlte Bohnen mit Zwiebeln in der Schüssel vermengen.
  4. Vinaigrette zubereiten: Apfelessig, Olivenöl, Zucker, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel vermengen und gut emulgieren.
  5. Vinaigrette hinzufügen: Die Vinaigrette über die Bohnen-Zwiebel-Mischung gießen und gut vermengen.
  6. Salat kühlen: Abdecken und mindestens 2-4 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen.
  7. Servieren und genießen: Salat vor dem Servieren nochmals durchmischen und nach Wunsch garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Ideal für Grillpartys, Picknicks oder zur Zubereitung im Voraus, um den Geschmack zu intensivieren.

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