Go Back
+ servings
Lachs Mahlzeitenvorbereitung mit Gemüse

Lachs Mahlzeitenvorbereitung mit Gemüse für jede Diät

Genieße diese gesunde Lachs Mahlzeitenvorbereitung mit Gemüse, perfekt für alle Diäten und in nur 40 Minuten zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Mahlzeit
  • 4 Stücke Lachsfilet frisch oder gefroren, am besten mit Haut
  • 2 Tassen Süßkartoffeln in gleichmäßige Würfel schneiden
  • 2 Tassen Blumenkohl in Röschen
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 2 Esslöffel Sojasauce oder Kokosaminos für glutenfreie Option
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel gemahlene Ingwer
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 1 Tasse gekochte Rote Bete in kleine Stücke geschnitten
  • 1 Stück Zitronenviertel für Saft
  • 1/4 Tasse Petersilie gehackt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Ofen
  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenmesser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Mische in einer Schüssel Olivenöl, Knoblauchpulver und Ingwer. Wende den Blumenkohl darin und verteile ihn auf einer Seite des Backblechs.
  2. Vermische in einer separaten Schüssel Olivenöl mit Kreuzkümmel und Paprika. Schneide die Süßkartoffeln und wende sie in der Mischung. Lege sie auf die andere Seite des Backblechs.
  3. Röste das Gemüse im Ofen für 25-30 Minuten und rühre die Hälfte der Zeit um.
  4. Würze die Lachsfilets mit Salz und Pfeffer. Brate den Lachs in einer Pfanne mit Olivenöl 1-2 Minuten an, dann füge die Sojasauce hinzu und brate weiter, bis er durchgegart ist.
  5. Schneide die gekochten Rote Bete und hacke die Petersilie. Halte sie bereit.
  6. Teile den gebratenen Lachs, die Süßkartoffeln und den Blumenkohl auf Portionen auf und garniere sie mit Rote Bete und Petersilie sowie dem Zitronenviertel.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 54gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 900mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 11000IUVitamin C: 50mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Ideal für Meal Prep und hält sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank. Gefrierbar für bis zu 3 Monate.

Tried this recipe?

Let us know how it was!