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Low Carb Ungefüllter Kohl Auflauf

Low Carb Ungefüllter Kohl Auflauf für die Familie

Ein köstlicher Low Carb Ungefüllter Kohl Auflauf, der in nur 30 Minuten zubereitet wird und die Familie begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Öl alternativ Olivenöl
  • 500 g Hackfleisch (Rind) oder gemahlenes Hähnchen/Pute
  • 1 Stück Süße Zwiebel (gehackt) oder gelbe/rote Zwiebel
  • 1 Stück Orange Paprika (entkernt, gehackt) optional
  • 2 Zehen Knoblauchzehen (gehackt) oder Knoblauchpulver
  • 400 g Feuergeröstete, gehackte Tomaten frische Tomaten sind ebenfalls okay
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika oder reguläre Paprika
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano oder italienische Gewürzmischung
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver optional
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver optional
  • nach Geschmack Salz/Pfeffer
  • 600 g Grüner Kohl (entkernt, gehackt) oder Savoyenkohl
  • 2 Tassen Geriebener Cheddar-/Jack-Käse oder jeder schmelzende Käse

Equipment

  • Pfanne
  • Dutch Oven

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Pfanne oder einem Dutch Oven das Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Das Hackfleisch hinzufügen und zusammen mit der gehackten Zwiebel und der orangefarbenen Paprika anbraten, bis das Fleisch braun ist und die Zwiebeln glasig werden (ca. 5-7 Minuten). Rühren Sie regelmäßig um, um ein Anhaften zu verhindern.
  2. Die gehackten Knoblauchzehen in die Mischung geben und weitere 1-2 Minuten sauten, bis der Knoblauch duftet.
  3. Feuergeröstete, gehackte Tomaten, Räucherpaprika, Oregano, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer hinzufügen. Gut umrühren und die Mischung zum Köcheln bringen. Ca. 5 Minuten köcheln lassen.
  4. Den gehackten grünen Kohl gleichmäßig auf die Tomatenmischung legen. Den Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze 15-20 Minuten kochen, bis der Kohl weich ist.
  5. Den geriebenen Käse gleichmäßig über den Auflauf streuen und den Deckel wieder aufsetzen. Weitere 5 Minuten kochen lassen, bis der Käse geschmolzen ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 8gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten und Käse, um den perfekten Auflauf für deine Familie zu kreieren.

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