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Mittelmeer-Nudelsalat

Mittelmeer-Nudelsalat für dein perfektes Picknick

Ein erfrischender Mittelmeer-Nudelsalat mit knackigem Gemüse, würzigem Feta und herzhaften Oliven, ideal für jedes Picknick.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 1 hour
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterranean
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 14 oz Rotini oder Penne Alternativen sind Fusilli oder Farfalle.
Für das Gemüse
  • 1 große Gurke Zucchini kann eine ähnliche Textur bieten.
  • 18 oz Kirschtomaten halbiert für die Süße; süße Trauben- oder Cocktailtomaten sind ebenfalls eine gute Wahl.
  • 3/4 Tasse Kalamata Oliven grüne Oliven bieten eine mildere Note.
  • 1/2 stück rote Zwiebel dünn geschnitten für die Schärfe.
  • 1/4 Tasse frische Petersilie gehackt; Basilikum oder Koriander können interessante Kräuternoten hinzufügen.
Für die Vinaigrette
  • 1/3 Tasse Olivenöl extra-nativ, für die Reichhaltigkeit.
  • 4 Esslöffel Rotweinessig für die angenehme Säure.
  • 1 Esslöffel Zitronensaft für die Frische.
  • 2 Teelöffel Oregano getrocknet, für die Kräuternote.
  • 1 Teelöffel Honig für eine süße Note.
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gepresst, für ein herrliches Aroma.
  • 1/4 Teelöffel Pfeffer zum Würzen.
  • 1/2 Teelöffel Salz nach Geschmack.
  • 1/4 Teelöffel rote Paprikaflocken für eine angenehme Schärfe.

Equipment

  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Siebs
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel das Olivenöl, den Rotweinessig, den Zitronensaft, den Honig, die frisch gepressten Knoblauchzehen, den getrockneten Oregano, das Salz, den Pfeffer und die roten Paprikaflocken gut miteinander verquirlen. Lass die Vinaigrette für etwa 10 Minuten stehen.
    Mittelmeer-Nudelsalat
  2. Bringe in einem großen Topf ausreichend gesalzenes Wasser zum Kochen. Füge die Rotini oder Penne hinzu und koche diese gemäß den Anweisungen auf der Verpackung bis sie al dente sind, was in der Regel 8-10 Minuten dauert.
    Mittelmeer-Nudelsalat
  3. Während die Pasta kocht, bereite das Gemüse vor. Schneide die Gurke in kleine Stücke, halbiere die Kirschtomaten und schneide die rote Zwiebel in feine Ringe. Hacke die frische Petersilie grob.
    Mittelmeer-Nudelsalat
  4. Sobald die Pasta al dente ist, gieße sie in ein Sieb ab und spüle sie unter kaltem Wasser für etwa 20-30 Sekunden ab.
    Mittelmeer-Nudelsalat
  5. In einer großen Schüssel vermische die noch warmen Nudeln mit der vorbereiteten Vinaigrette. Füge die geschnittenen Gurken, halbierten Tomaten, Oliven, zerbröckelten Feta, die rote Zwiebel und die gehackte Petersilie hinzu.
    Mittelmeer-Nudelsalat
  6. Verkoste den Mittelmeer-Nudelsalat und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an. Serviere den Salat sofort oder stelle ihn für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank.
    Mittelmeer-Nudelsalat

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 320kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 400mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 900IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Du kannst dazu frische Feta-Stücke hinzufügen, um deinen Mittelmeer-Nudelsalat noch cremiger zu machen!

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