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Orientalischer Bulgursalat mit Minze: So wird er perfekt

Orientalischer Bulgursalat mit Minze für den Sommer

Dieser orientalische Bulgursalat mit Minze vereint frische Zutaten und ist perfekt für Grillabende.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Quellzeit 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Salads
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 250

Ingredients
  

Zutaten für den Salat
  • 200 g Bulgur fein oder mittel
  • 100 g Getrocknete Tomaten eingeweicht
  • 1 Gurke gewürfelt
  • 200 g Kirschtomaten halbiert
  • 1 Rote Zwiebel fein gehackt
  • 50 g Petersilie glatte Petersilie
  • 20 g Minze frisch
  • 1 Granatapfel frische Kerne
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • 4 EL Olivenöl
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 30 g Pinienkerne geröstet, optional
  • 100 g Feta-Käse zerbröckelt

Equipment

  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib den Bulgur in eine Schüssel und bedecke ihn mit der doppelten Menge heißem Wasser. Decke die Schüssel ab und lasse den Bulgur 10 Minuten lang quellen.
  2. Wenn du getrocknete Tomaten verwendest, lege sie in eine Schüssel und übergieße sie mit kochendem Wasser. Lasse sie etwa 10 Minuten einweichen, schneide sie dann in kleine Stücke.
  3. Wasche und schneide die Gurke, Kirschtomaten und die rote Zwiebel in kleine Stücke. Hacke die Petersilie und Minze fein.
  4. Tauche den Granatapfel in kaltes Wasser und schneide die Schale auf, um die Kerne leichter zu lösen.
  5. Vermische das geschnittene Gemüse, die Kräuter, den eingeweichten Bulgur und die getrockneten Tomaten in einer großen Schüssel.
  6. Presse den Saft einer Zitrone über die Mischung, füge Olivenöl und Gewürze hinzu und mische gut.
  7. Serviere den Salat in einer Schüssel und garniere ihn mit Pinienkernen und Feta-Käse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 10mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, frische Minze und Petersilie zu verwenden, um den authentischen Geschmack zu erzielen.

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