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Rosenkohl-Salat mit Parmesan

Rosenkohl-Salat mit Parmesan für gesunde Geschmacksexplosion

Entdecke den köstlichen Rosenkohl-Salat mit Parmesan, der gesund und schnell zubereitet ist – perfekt für jede Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Ruhzeit 5 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Deutsch
Calories: 230

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Rosenkohl Frische, feste Sprossen verwenden.
  • 2 Äpfel Boskop oder Braeburn für eine herbe Note.
  • 100 g Cranberries Getrocknete Cranberries verwenden.
  • 50 g Parmesan Frisch gerieben für optimales Aroma.
  • 30 g Sonnenblumenkerne Geröstete Kerne intensivieren den Geschmack.
Für das Dressing
  • 3 EL Öl Typischerweise Olivenöl.
  • 2 EL Zitronensaft Bringt erfrischende Säure.
  • 1 TL Dijon-Senf Sorgt für cremige Textur.
  • nach Geschmack Salz Unverzichtbar zur Geschmacksverstärkung.
  • nach Geschmack Pfeffer Unverzichtbar zur Geschmacksverstärkung.

Equipment

  • Mandoline
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Reinige die frischen Rosenkohl und schneide sie mit einer Mandoline oder einem scharfen Messer fein. Bestreue sie mit Salz und lasse sie für 5 Minuten ruhen.
  2. Füge die vorbereiteten Rosenkohlblätter in eine große Schüssel hinzu, schneide die Äpfel klein und mische sie mit den Cranberries, Parmesan und Sonnenblumenkerne.
  3. Vermenge in einer separaten Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft und den Dijon-Senf zu einer glatten Konsistenz und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  4. Gieße das Dressing über den Salat und mische alles gründlich durch, um die Zutaten gleichmäßig zu beschichten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 230kcalCarbohydrates: 18gProtein: 6gFat: 16gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 1.5mg

Notes

Verwende frische Zutaten für die beste Textur und den besten Geschmack. Bereite den Salat kurz vor dem Servieren zu, um ihn knackig zu halten.

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