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Schnelle Kartoffel Taco Schüssel Mahlzeit Vorbereitungen

Schnelle Kartoffel Taco Schüssel Mahlzeit Vorbereitungen

Ein einfaches Rezept für schnelle Kartoffel Taco Schüssel Mahlzeit Vorbereitungen, perfekt für gesundes Meal Prep.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Lunch
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Kartoffeln
  • 800 g festkochende Kartoffeln Kann durch Blumenkohl oder Süßkartoffeln ersetzt werden.
  • 2 EL Olivenöl Für perfekte Knusprigkeit.
  • 1 TL Paprikapulver Rauchiger Geschmack.
  • 1 TL Kreuzkümmel Kann durch Chilipulver ersetzt werden.
  • Salz & Pfeffer Nach Geschmack.
Für die Füllung
  • 1 Dose schwarze Bohnen 240 g, bietet Protein und Ballaststoffe.
  • 1 Dose Mais 285 g, fügt Süße und Textur hinzu.
  • 1 Stück rote Paprika Gewürfelt, für Vitamine und Knusprigkeit.
  • 1 klein Zwiebel Gewürfelt, für aromatisches Aroma beim Anbraten.
  • 1 TL Taco-Gewürz Oder Chili-Pulver, nach Schärfewunsch anpassen.
Toppings (optional)
  • Avocado Fügt Cremigkeit hinzu.
  • 100 g Joghurt oder pflanzliche Alternative Optional, für eine cremige Note.
  • Frischer Koriander oder Petersilie Zum Garnieren.
  • Limettensaft Für Frische.

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die festkochenden Kartoffeln gründlich und schneide sie in etwa 2 cm große Würfel. Gib die Kartoffelwürfel in eine Schüssel und vermische sie mit 2 Esslöffeln Olivenöl, 1 Teelöffel Paprikapulver, 1 Teelöffel Kreuzkümmel sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  2. Heize den Ofen auf 200°C vor. Lege die gewürzten Kartoffelwürfel gleichmäßig auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und röste sie für etwa 25 Minuten. Wende die Kartoffeln nach der Hälfte der Garzeit.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer bis hoher Temperatur. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 2 Minuten an. Anschließend kommen die gewürfelte rote Paprika, der Mais und die schwarzen Bohnen dazu. Würze das Gemüse mit 1 Teelöffel Taco-Gewürz und brate alles für 5-7 Minuten weiter.
  4. In einer großen Schüssel kombinierst du die knusprigen Kartoffeln mit dem sautierten Gemüse. Mische alles gut durch und gebe optional gewürfelte Avocado, einen Löffel Joghurt oder eine pflanzliche Alternative sowie frische Kräuter wie Koriander oder Petersilie hinzu.
  5. Fülle die Schnelle Kartoffel Taco Schüssel in luftdichte Behälter und bewahre sie im Kühlschrank auf. Halte die Toppings separat auf, bis du bereit bist zu servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 80mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Die Schnelle Kartoffel Taco Schüssel bleibt bis zu 4 Tage frisch im Kühlschrank. Halte Toppings separat auf, um Frische zu gewährleisten.

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