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Sommer Orzo Nudelsalat

Sommer Orzo Nudelsalat mit erfrischender Vinaigrette

Ein gesunder und farbenfroher Sommer Orzo Nudelsalat, perfekt für Grillfeste und Freizeitaktivitäten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterranean
Calories: 280

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g Orzo oder Quinoa für glutenfreie Variante
  • 1 Stück Rote Paprika kann auch durch gelbe oder grüne Paprika ersetzt werden
  • 1 Stück Orange Paprika alternativ mehr rote Paprika verwenden
  • 1 Stück Rote Zwiebel grüne Zwiebeln sind eine mildere Alternative
  • 1 Stück Gurke Zucchini ist ein guter Ersatz
  • 150 g Mais frisch, gefroren oder aus der Dose
  • 200 g Tomaten Kirschen- oder Traubentomaten sind ausgezeichnete Alternativen
  • 30 g Basilikum oder Petersilie/Koriander nach Wunsch
  • 2 Stück Grüne Zwiebel oder Schnittlauch für einen subtileren Geschmack
Für das Dressing
  • 80 ml Olivenöl Avocadoöl ist eine neutrale Option
  • 1 Stück Zitrone (saftig und zested) Limette kann als Ersatz verwendet werden
  • 1 TL Italienische Gewürzmischung Mrs. Dash oder herbes de Provence als Alternative
  • 1 TL Dijon-Senf optional, kann weggelassen werden
  • 1 zehe Knoblauch Knoblauchpulver ist eine Alternative

Equipment

  • Topf
  • Siebe
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen mittleren Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge den Orzo hinzu und koche ihn gemäß der Verpackungsanleitung, normalerweise etwa 8-10 Minuten lang, bis er al dente ist. Gieße den Orzo in ein Sieb ab und lasse ihn etwas abkühlen, während du die anderen Zutaten vorbereitest.
  2. Schneide währenddessen die roten und orangen Paprika, die rote Zwiebel, die Gurke, die Tomaten und den Mais in kleine Stücke. Gib diese frischen, knackigen Gemüse in eine große Schüssel.
  3. Nachdem der Orzo abgekühlt ist, füge ihn in die Schüssel mit dem vorbereiteten Gemüse hinzu. Vermenge alles gut.
  4. In einer kleinen Schüssel verrühre das Olivenöl, den Zitronensaft, die Zitronenschale, die italienische Gewürzmischung, den Dijon-Senf und den gehackten Knoblauch. Schlage alles kräftig durch, bis eine homogene Vinaigrette entsteht.
  5. Gieße das Dressing über den Orzo-Salat in der großen Schüssel. Mische alles sanft.
  6. Serviere den Salat sofort, garniert mit frisch geriebenem Parmesan, oder stelle ihn in den Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 280kcalCarbohydrates: 35gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 45mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Lasse den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen, damit die Aromen sich entfalten.

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