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Süßkartoffel- und schwarze Bohnenauflauf

Süßkartoffel- und schwarze Bohnenauflauf für Wohlfühlmomente

Ein köstlicher Süßkartoffel- und schwarze Bohnenauflauf, perfekt für Familienfeiern und Meal Prep.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 500 g Süßkartoffeln oder Kürbis
  • 400 g Schwarze Bohnen alternativ Kidneybohnen oder Pintobohnen
  • 150 g Mais frisch, gefroren oder aus der Dose
  • 1 Rote Paprika oder gelbe/grüne Paprika
  • 1 Rote Zwiebel oder gelbe Zwiebel
  • 2 zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
Gewürze und Käsesorten
  • 1 TL Kreuzkümmel oder Koriander
  • 1 TL Paprika geräucherte Paprika optional
  • 1 TL Chilipulver nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack
  • 200 g Geriebener Käse Monterey Jack oder vegane Käsealternative
  • 1 Handvoll Frischer Koriander optional
Zusätzliche Zutaten
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 EL Limettensaft Zitronensaft als Ersatz
  • 250 ml Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe

Equipment

  • Backofen
  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190°C vor.
  2. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge die gewürfelten Süßkartoffeln hinzu. Koche sie für etwa 10 Minuten, bis sie zart sind.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl und füge die gewürfelte rote Zwiebel sowie die rote Paprika hinzu. Brate das Gemüse bei mittlerer Hitze für etwa 5 Minuten an.
  4. Füge dann den gehackten Knoblauch hinzu und brate alles weitere eine Minute an.
  5. In einer großen Schüssel vermenge die gekochten Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen, Mais, das sautierte Gemüse, Kreuzkümmel, Paprika, Chilipulver, Limettensaft sowie Salz und Pfeffer.
  6. Fette eine 9x13-Zoll große Auflaufform ein und beginne mit der ersten Schicht der Füllung. Verteile die Hälfte der Mischung und streue die Hälfte des geriebenen Käses darüber.
  7. Wiederhole den Vorgang mit der restlichen Füllung und dem Käse.
  8. Gieße die Gemüsebrühe sorgfältig an den Rändern des Auflaufs.
  9. Bedecke die Auflaufform mit Aluminiumfolie und backe den Auflauf für 30 Minuten. Entferne dann die Folie und backe ihn weitere 15 Minuten.
  10. Lasse den Auflauf kurz abkühlen und garniere ihn mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 10mgSodium: 450mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 150IUVitamin C: 40mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Perfekt für Meal Prep und einfach zuzubereiten.

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