Go Back
+ servings
Vegane Bolognese aus Blumenkohl

Vegane Bolognese aus Blumenkohl für Genießer

Diese vegane Bolognese aus Blumenkohl kombiniert herzhaften Blumenkohl mit frischen Kräutern und ist eine gesunde Alternative zur klassischen Fleischsauce.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Sauces
Cuisine: Italienisch, vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 1 Stück Blumenkohl Für die perfekte Textur
  • 400 g Tomaten gehackt oder püriert
  • 2 Stück Zwiebeln fein gewürfelt
  • 3-4 Stück Knoblauchzehen gehackt
  • 1 Handvoll Basilikum frisch oder getrocknet
  • 2 EL Pflanzenöl z.B. Olivenöl
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 1-2 TL Agar-Agar zum Andicken
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur (optional)
  • 1 Handvoll frisches Basilikum für den letzten Schliff
  • nach Geschmack Parmesan-Alternativen vegane Option

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schneider

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Den Blumenkohl in kleine Röschen schneiden und in kochendem Wasser für etwa 5 Minuten blanchieren, bis er leicht zart ist. Abgießen und kurz abkühlen lassen.
  2. In einer großen Pfanne das Pflanzenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebeln hinzufügen und etwa 3-4 Minuten anbraten, bis sie glasig sind.
  3. Den gehackten Knoblauch in die Pfanne geben und 1-2 Minuten anbraten, bis er duftet.
  4. Die blanchierten Blumenkohlröschen in die Pfanne geben und 2-3 Minuten anbraten.
  5. Die Tomaten und Gemüsebrühe in die Pfanne gießen und gut umrühren. Zum Kochen bringen und 15 Minuten köcheln lassen.
  6. Agar-Agar einrühren und die Sauce bei niedriger Hitze 2-3 Minuten kochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Basilikum abschmecken.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 60mgCalcium: 4mgIron: 8mg

Notes

Die Bolognese kann einfach im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Perfekt für stressige Tage!

Tried this recipe?

Let us know how it was!