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Würzige Hähnchen Bowl mit cremiger Soße ganz leicht

Diese Würzige Hähnchen Bowl mit cremiger Soße kombiniert gesundes Hähnchen mit Gemüse und einer leckeren Sauce – ideal für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Bowl
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 2 Stück Hähnchenbrustfilets gleichmäßig klopfen für optimale Garzeit
  • 3 EL Sojasauce für Umami und Salzgeschmack
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup fügt Süße hinzu
  • 1 TL Knoblauchpulver gibt einen aromatischen Knoblauchgeschmack
  • 1 TL Ingwerpulver verleiht Wärme und Würze
  • 2 EL Pflanzenöl ideal zum Marinieren und Braten
  • 1 EL Sesamöl intensiviert den Geschmack beim Braten
Für die Beilage
  • 200 g Basmatireis stärkehaltige Basis
  • 500 ml Wasser für das Kochen des Reises
  • 1 TL Salz wichtig für die Geschmacksverstärkung
  • 150 g Salatgurke frisches Gemüse
  • 2 Stück Karotten frisches Gemüse
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln frisches Gemüse
Für die cremige Soße
  • 100 g Mayonnaise Basis der cremigen Sauce
  • 2 EL Sriracha bringt Schärfe in die Sauce
  • 1 EL Reisessig fügt Säure hinzu
  • 1 TL Zucker für die Süße der Sauce

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reis vorbereiten: Spüle den Basmatireis unter kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar bleibt. Koche den Reis in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser für etwa 12-15 Minuten, bis er weich und fluffig ist.
  2. Hähnchen marinieren: Klopfe die Hähnchenbrustfilets auf eine Dicke von etwa 1,5 cm. Mische die Sojasauce, Honig, Knoblauchpulver und Ingwerpulver und lege das Hähnchen für mindestens 15 Minuten in die Marinade.
  3. Gemüse vorbereiten: Schneide die Salatgurke, Karotten und Frühlingszwiebeln gleichmäßig in feine Streifen.
  4. Cremige Sauce zubereiten: Mische in einer kleinen Schüssel die Mayonnaise, Sriracha, Reisessig und Zucker gut durch, bis eine glatte und cremige Sauce entsteht.
  5. Hähnchen braten: Erhitze eine Pfanne auf mittlerer Hitze und brate das marinierte Hähnchen für etwa 3-4 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun ist.
  6. Bowl zusammenstellen: Schichte gekochten Reis, geschnittenes Hähnchen, vorbereitendes Gemüse und drizzel die cremige Sauce darüber.

Nutrition

Serving: 1BowlCalories: 550kcalCarbohydrates: 70gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 8gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Diese Bowl ist ideal für Meal Prep und kann leicht variiert werden, um unterschiedliche Geschmäcker zu bedienen.

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