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Zitronen-Hühnchen mit Gemüse Mahlzeitenvorbereitung

Zitronen-Hühnchen mit Gemüse für die Mahlzeitenvorbereitung

Zitronen-Hühnchen mit Gemüse Mahlzeitenvorbereitung ist eine gesunde, eiweißreiche, glutenfreie Option mit zartem Hühnchen und buntem Gemüse.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Marinieren 2 hours
Total Time 3 hours 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Gesund, Mahlzeitenvorbereitung
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 500 g Hühnchenbrust hautlos
  • 240 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 60 ml Zitronensaft frisch gepresst
  • 3 EL Olivenöl oder Rapsöl
  • 1 Stück Weiße Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
Für das Gemüse
  • 500 g Süßkartoffeln oder reguläre Kartoffeln
  • 300 g Brokkoli oder Blumenkohl
  • 2 Stück Paprika geräuchert für mehr Geschmack
  • 1 TL Knoblauchpulver optional
  • 250 g Kirschtomaten oder Zucchini
  • 1 Bund Frischer Dill oder Petersilie

Equipment

  • Mixer
  • Pfanne
  • Backblech
  • Küchenmaschine

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zwiebel und Knoblauch in einem Mixer pürieren, Hühnerbrühe, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzufügen und gut mixen.
  2. Hühnchen in 2,5 cm große Stücke schneiden, in eine Schüssel legen und die Marinade darüber gießen. Mindestens 2 Stunden im Kühlschrank marinieren lassen.
  3. Ofen auf 220°C vorheizen.
  4. Süßkartoffeln schälen und würfeln, in einer Schüssel mit Olivenöl, Paprika, Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver vermengen.
  5. Süßkartoffeln auf ein Backblech legen und 35 Minuten backen, nach 25 Minuten Brokkoli hinzufügen.
  6. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und das marinierte Hühnchen 13-15 Minuten braten, bis es durchgegart ist.
  7. Gericht anrichten mit gerösteten Süßkartoffeln, Brokkoli und frischen Kirschtomaten, garnieren mit Dill.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 40gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 120IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Marinade über Nacht einziehen lassen für intensiveren Geschmack.

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