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Kabeljau in der Pfanne braten

Zitronen-Hühnchen mit Gemüse Meal Prep leicht gemacht

Dieses Zitronen-Hühnchen mit Gemüse eignet sich perfekt für die Mahlzeitenvorbereitung und ist gesund, schnell zubereitet und köstlich.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Marinierzeit 2 hours
Total Time 2 hours 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 222

Ingredients
  

Hühnchen Zutaten
  • 500 g Hühnerbrustfilet In Stücke geschnitten
  • 2 EL Olivenöl Für die Marinade
  • 1 Tasse Hühnerbrühe
  • 2 EL Zitronensaft Nach Geschmack
  • 1 Stück Zwiebel Gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 1 TL Salz Nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer Nach Geschmack
Gemüse Zutaten
  • 500 g Süßkartoffeln In Würfel geschnitten
  • 200 g Brokkoli In Röschen
  • 1 TL Paprika Für das Gewürz
  • 1 TL Knoblauchpulver Für das Gewürz
Garnitur
  • 100 g Kirschtomaten Halbiert
  • 1 EL Dill Frisch, zum Garnieren

Equipment

  • Mixer
  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zwiebel und Knoblauch schälen und zusammen mit Hühnerbrühe, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer in einem Mixer pürieren, bis eine glatte Marinade entsteht.
  2. Das Hühnerbrustfilet in etwa 2,5 cm große Stücke schneiden und mit der vorbereiteten Marinade in einer Schüssel vermengen. Mindestens 2 Stunden im Kühlschrank marinieren.
  3. Den Backofen auf 220°C (425°F) vorheizen.
  4. Die Süßkartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Mit Olivenöl, Paprika, Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver in einer großen Schüssel vermengen.
  5. Die gewürzten Süßkartoffeln auf einem Backblech verteilen und für etwa 35 Minuten im Ofen rösten. Nach 25 Minuten die Brokkoliröschen hinzufügen.
  6. Das marinierte Hähnchen in einer großen Pfanne mit etwas Olivenöl braten, bis es goldbraun ist und eine Innentemperatur von 74°C (165°F) erreicht hat.
  7. Das gebratene Hähnchen auf die gerösteten Gemüsehäufchen geben und mit halbierten Kirschtomaten und frischem Dill garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 222kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 7gSaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 70mgSodium: 100mgPotassium: 850mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 320IUVitamin C: 40mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Die Marinierzeit kann verlängert werden, um die Aromen intensiver zu entfalten. Verschiedene Gemüsesorten können hinzugefügt werden.

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