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Zucchini-Tomaten-Reis

Zucchini-Tomaten-Reis: Schnelles Veganes Rezept

Zucchini-Tomaten-Reis ist ein schnelles, veganes Gericht, das gesund und köstlich ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane, vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden
  • 2 Stück Zucchini kann durch gelbe Zucchini oder Aubergine ersetzt werden
  • 2 Stück Tomaten kann durch Dosen-Tomaten ersetzt werden
Für den Reis
  • 200 g Langkornreis kann durch Vollkornreis ersetzt werden
  • 500 ml Gemüsebrühe kann durch Wasser ersetzt werden
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Oregano kann durch italienische Kräuter ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Paprika kann durch geräucherte Paprika ersetzt werden
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die Zucchini, die Tomaten, die Zwiebel und den Knoblauch in kleine Würfel.
  2. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 3–4 Minuten lang an.
  3. Füge die gewürfelte Zucchini und die Tomaten in den Topf und sauté die Mischung für etwa 5–7 Minuten.
  4. Streue den Langkornreis in den Topf und rühre gründlich um. Gieße die Gemüsebrühe hinzu und füge Oregano, Paprika, Salz und Pfeffer hinzu.
  5. Lass die Mischung zum Kochen bringen, reduziere dann die Hitze und bedecke den Topf mit einem Deckel.
  6. Lass den Zucchini-Tomaten-Reis für 15–20 Minuten sanft köcheln.
  7. Nehme den Topf vom Herd und lasse den Reis einige Minuten ruhen, lockere ihn mit einer Gabel auf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 50gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Frische Kräuter wie Petersilie zur Garnierung verwenden.

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